고혈압·당뇨 초기신호, 자가진단법,건강할 때 더 알아둬야 하는 이유

저는 올해 60입니다.
성인병, 특히 고혈압이나 당뇨병 같은 질환과는 지금까지 큰 연이 없고, 병원도 거의 갈 일이 없었습니다.

직업이 조리사이다 보니 매일 새벽 4시 30분에 일어나 일하면서 자연스럽게 몸을 쓰게 됩니다.
틈날 때마다 스트레칭을 하거나 걷기도 하고,
주 1~2주 자전거 타기 같은 활동도 간간이 하며 운동을 생활 속에서 하고 있죠.
하루 두 끼 위주의 간헐적 단식도 실천하고 있고요.

그런데 얼마 전, 저와 비슷한 나이의 지인이 갑자기 쓰러졌다는 소식을 들었습니다.
평소에 멀쩡해 보이던 분이라 더 놀랐죠.
그 일을 계기로, ‘건강할 때 더 알아두고 준비해야겠다’는 생각에  찾아보게 되였고..

혹시 저처럼 아직 건강하지만, 미리 알아두면 좋겠다 싶은 분들께 도움이 되었으면

하는 마음으로 정리해 봅니다.

 

🔹 고혈압 초기증상, 이런 신호는 그냥 넘기지 마세요

실제 제 주변 사람 중 한 분은 아래와 같은 증상이 반복되다가 고혈압 판정을 받았다고 합니다.

• 머리가 무겁고 뒷목이 뻣뻣함
• 아침에 어지럽고 피로감이 심함
• 심장이 갑자기 두근거림
• 눈앞이 흐려지는 느낌

이런 고혈압 초기증상은 대수롭지 않게 넘기기 쉽지만, 자가진단법 정도는 알고 있어야 조기에 대응할 수 있습니다.

 

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🔹 당뇨 초기신호도 가볍게 지나치기 쉽습니다

당뇨도 조용히 시작되는 경우가 많아 자칫 발견이 늦어질 수 있습니다.
지인 한 분은 아래와 같은 증상들로 당뇨 전단계 진단을 받았다고 합니다.

• 잦은 갈증과 소변
• 식사 후에도 쉽게 허기짐
• 체중 감소
• 피로감, 손발 저림
• 상처가 잘 아물지 않음

이런 당뇨 초기신호는 몸이 보내는 경고입니다.
자가진단법을 미리 알아두면, 조기에 건강을 지킬 수 있어요.

 

🔹 제가 실천해온 건강 루틴 – 무리하지 않고 꾸준히

저는 운동을 따로 하진 않지만, 일상 속에서 자연스럽게 몸을 움직입니다.

• 새벽 기상 후 활동적인 하루
• 틈틈이 스트레칭, 걷기, 자전거 타기
• 하루 두 끼 중심 식사, 간헐적 단식 유지
• 가능하면 덜 짜고 덜 단 음식 섭취
• 몸의 변화는 예민하게 살피기

60대부터의 건강관리는 무리한 식이요법이나 격한 운동보다
지속 가능한 루틴이 핵심이라는 걸 느끼고 있습니다.

 

 

🔍 자가진단 체크 요약표

항목고혈압 자가진단 징후당뇨 초기 증상체크 포인트

반복되는 증상	머리 무거움, 뒷목 뻣뻣함, 눈 흐림, 두근거림	잦은 갈증·소변, 허기, 체중 감소, 피로, 손발 저림	이러한 증상이 반복되거나 지속될 경우 진료 고려
자가관리 방법	주 2~3회 운동, 간헐적 단식 생활습관	물 많이 마시기, 식단 조절 유지	건강 유지에 도움이 되는 생활 리듬 유지에 집중
주변 도움 팁	정보를 주변에 공유, 관심 유도	증상 사례 공유로 자가 판단 돕기	혼자 두지 말고 조기에 인지하고 대화 나누기

 

🔚 마무리하며..

지금은 건강하더라도,
고혈압 초기증상이나 당뇨 초기신호는 미리 알고 대비하는 것이 가장 좋은 예방입니다.

저처럼 조리사 건강 루틴이나 간헐적 단식,
그리고 생활 속 자연스러운 활동을 통해 건강을 관리하는 분들이라면
이런 정보도 함께 알고 계시면 분명 도움이 될 거라고 생각합니다.

자가진단법은 단순한 체크 이상의 의미가 있습니다.
그건 결국, 나를 더 잘 아는 작은 습관의 시작이니까요.

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