전체 글110 하루 10분! 중년을 위한 건강 루틴 추천 – 지금 시작해보세요 나이가 들수록, 내 몸이 예전 같지 않다는 걸 종종 느끼게 됩니다.예전처럼 무리하지 않아도 되니까요.조금 느리게, 하지만 꾸준하게 내 몸을 돌보는 습관.그것이 바로 지금 우리에게 필요한 '건강 루틴'이 아닐까 생각해 봅니다.📌 목차 (클릭하면 이동합니다)1. 건강 루틴이 중요한 이유2. 아침 건강 루틴 예시3. 식단 루틴은 어떻게?4. 가벼운 운동 루틴5. 수면 루틴의 필요성6. 루틴을 습관으로 만드는 팁7. 건강 루틴 실천 체크리스트8. 마무리하며1. 건강 루틴이 중요한 이유건강 루틴이라는 말, 요즘 자주 들으셨을 겁니다.특히 중년 이후에는 체력이나 컨디션이 예전 같지 않다는 말을 많이들 하시죠.이럴 때 꾸준한 루틴을 만들어두면 일상 속에서 건강을 자연스럽게 관리할 수 있다고 해요.큰 결심이나 무리한.. 2026. 1. 8. 절인배추로 한 김장, 과정은 없고 이야기가 남았습니다 예전 친정 부모님이 살아계실 때는 김장이 정말 큰일이었습니다.밭에서 배추를 따오는 일부터 시작해서다듬고, 절이고, 씻고 나면하루 이틀이 훌쩍 지나가곤 했죠.손도 많이 가고 힘도 들었지만그때는 그게 당연한 줄 알았습니다. 요즘은 절인 배추를 사서 김장을 합니다.이번에는 한 박스에 20kg짜리로 7박스,모두 합치면 140kg이네요.아들과 동생 아들들, 조카 둘에게 나누고 나니막상 우리 집 몫은 생각보다 많지 않았습니다.그래도 김장이라고 하면예전 기억이 먼저 떠오릅니다.한때는 몇백 포기씩 담가온 형제 가족들이 모두 모여각자 맡은 파트를 나눠하던 시절도 있었으니까요. 올해 김장은 동생과 둘이 김장속을 준비했습니다.일하면서 이런저런 옛이야기도 나누고,부모님 이야기, 예전 김장하던 날들 이야기도자연스럽게 흘러나왔.. 2026. 1. 3. 톡 쏘는 겨자 맛살채무침, 입맛 살리는 인기 반찬 새콤달콤, 톡 쏘는 맛이 일품인 반찬겨자 맛살채무침은한 입 먹는 순간 새콤달콤하면서도 겨자의 톡 쏘는 맛이 살아나는 요리입니다.어디서 많이 먹어본 듯한데,딱 집어 말하면 양장피 맛을 떠올리게 하는 무침이기도 하지요.그래서 그런지기름진 음식이나 느끼한 반찬 옆에 두면입안을 한 번 정리해 주는 역할을 톡톡히 합니다.입맛도 살리고, 다음 한 숟가락을 자연스럽게 부르게 되는 반찬입니다.왜 이 무침이 유독 인기 있을까이 무침은맛만 좋은 게 아니라 비주얼도 한몫합니다.빨강·노랑·초록 파프리카에하얀 맛살이 어우러지면식판 위에 색이 확 살아나죠.말 그대로식판에 꽃이 핀다고 해야 할까요.눈이 먼저 즐거워지고,그래서 손이 먼저 가는 반찬이 됩니다.사진 설명 1사진 설명 2사진 설명 3느끼한 음식과 궁합이 좋은 이유겨자 맛.. 2025. 12. 30. 동지 팥죽, 생각보다 어렵지 않더라 - 4인분 기준으로 차분히 정리해봤어요 오늘이 동지라서 팥죽을 끓였습니다.팥죽은 왠지 어렵게 느껴지지만,막상 해보면 과정이 조금 복잡할 뿐이지한 번 흐름을 알고 나면 생각보다 부담은 크지 않더라고요.저는 매년 동지쯤이면 팥죽을 하게 되는데,많이 해보니 포인트는 딱 하나였습니다.👉 팥 앙금만 잘 준비해 두면 반은 끝난다는 거예요.팥죽 4인분 기준 재료팥 160g찹쌀 새알 160g찹쌀가루 120g물 적당량소금·설탕 (기본 밑간만)※ 간은 처음부터 다 맞추지 않고 절반 정도만 합니다.팥 앙금 준비하기팥은 전날 저녁에 물에 담가두었다가다음 날 1시간 정도 푹 삶아줍니다.충분히 익은 팥은 체에 받쳐손으로 눌러가며 앙금을 빼줍니다.이 과정이 조금 번거롭지만, 팥죽 맛을 좌우하는 부분이라 꼭 거칩니다.앙금을 빼고 남은 물은 버리지 않고,잠시 두어 앙금이.. 2025. 12. 22. 초보도 쉽게 시작하는 중년 건강식 다이어트 식단 가이드 - 굶지 않고, 오래 가는 식단부터 시작해요 중년이 되면 다이어트가 예전 같지 않다는 말, 정말 실감하게 됩니다.적게 먹으면 기운이 없고, 그냥 먹자니 체중은 조금씩 늘고요.그래서 요즘은 **빼는 다이어트보다 ‘지키는 식단’**이 더 중요하다는 생각이 들더라고요.이 글은운동을 많이 하지 않아도,요리를 잘 못해도,생활을 확 바꾸지 않아도지금의 일상 안에서 바로 시작할 수 있는 중년 건강식 다이어트 식단 가이드입니다.✔ 중년 다이어트, 왜 예전 방식이 안 맞을까요?기초대사량이 자연스럽게 줄어듦근육량 감소로 같은 양을 먹어도 살이 쉽게 붙음혈당·소화 리듬이 예전과 달라짐그래서✔ 굶는 다이어트✔ 한 가지 음식만 먹는 식단✔ 무조건 밥을 끊는 방식이런 방법들은 오래가기 어렵고,오히려 몸과 마음을 먼저 지치게 만들기 쉽습니다.✔ 중년에게 맞는 다이어트 식단의.. 2025. 12. 19. 찬바람 불 때 입맛 살아나는 오징어 초무침 (가정식 4인분) 요즘 들어 근로자분들 입맛이 없으셔서, 오랜만에 오징어 초무침을 무쳐봤어요오징어 초무침은 예전엔 자주 해드리던 반찬인데,요즘 오징어 가격이 너무 올라서 올해는 정말 몇 번 못 했어요.그런데 오늘 시장에 들렀다가싱싱한 오징어를 보니 괜히 마음이 움직이더라고요.“입맛 좀 돌려드려야겠다” 싶어서큰 오징어 한 박스를 주문해 무쳐드렸는데역시나 너무 잘 드셨어요.그래서 집에서도 간단히 해드실 수 있도록4인분 가정식 버전으로 따로 정리해보려고 해요.과정은 간단하지만 맛은 깊게,입맛 살아나는 그런 초무침입니다. 1. 재료 준비 — 손질부터 절임까지, 맛을 좌우하는 핵심 포인트 ✔ 기본 재료오징어 2마리(중~대 사이즈)양파 1/2개오이 1개 — 반 갈라 씨 제거 후 굵게 어슷 썰기무 1/3개 — 굵은 채로 썰기홍고추 2.. 2025. 12. 17. 이전 1 2 3 4 ··· 19 다음
